Strongman Brix' logbog.

[BRIX]

Så vil jeg da lige starte en logbog her

Idag var squat-dag.
2x5x60 kg
2x5x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
3x200 kg
1x220 kg
0x260 kg ikke dyb nok, manglede ca 5-10cm.
8x180 kg
12x140 kg ass to the grass !!

Front-squat.
5x100 kg
5x140 kg
3x160 kg
1x180 kg

Box-squat.
5x10x140 kg
2x5x180 kg

Leg-extension.
5x12x100 kg

Leg-curl.
5x10x90 kg

Slut prut for de ben idag....

[Viking1]

Ja så må jeg jo nok hellere komme i gang også !
Og nu har jeg fået fikset billed upload og avatar mulighed igen.
Vi takker webudbyder.dk for gratis hosting !

Som sagt fuck nu de helt tunge kg bare for at tage dem, koncentrer dig istedet om at lave fx 180kg rigtig dyb og pæn med ret ryg hvor du tør satse på hele bevægelsen og arbejd dig op. Så slipper du for det krummen forover fordi ryggen må bære arbejdet for quads.

[BRIX]

Bryst og skuldre idag.

Flad bænk.
3x8x60 kg
3x5x100 kg
2x5x120 kg
2x5x140 kg
2x150 kg
3x140 kg
12x100 kg

Incline bænk.
3x5x100 kg
2x3x140 kg
3x2x150 kg

Siddende db-skulderpress.
8x30 kg
5x34 kg
5x38 kg
5x42 kg
3x42 kg
12x30 kg
12x24 kg
12x20 kg

Lateral raises.
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
5x24 kg ikke den bedste form !
3x20x12 kg.....feel the burn..!!!

80 kg Cg bænk supersettet m. 40 kg triceps reb.
2x12
2x8
2x5
2x8
Og så lavede jeg 24 reps cg til at slutte af på.

Triceps er helt ristet her til aften :-D

[BRIX]

Bryst og skuldre idag.

Flad bænk.
3x8x60 kg
3x5x100 kg
2x5x120 kg
2x5x140 kg
2x150 kg
3x140 kg
12x100 kg

Incline bænk.
3x5x100 kg
2x3x140 kg
3x2x150 kg

Siddende db-skulderpress.
8x30 kg
5x34 kg
5x38 kg
5x42 kg
3x42 kg
12x30 kg
12x24 kg
12x20 kg

Lateral raises.
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
5x24 kg ikke den bedste form !
3x20x12 kg.....feel the burn..!!!

80 kg Cg bænk supersettet m. 40 kg triceps reb.
2x12
2x8
2x5
2x8
Og så lavede jeg 24 reps cg til at slutte af på.

Triceps er helt ristet her til aften :-D